યુવાન કેવી રીતે રહેવું? નૃત્ય કરનાર, કૂતરા-પ્રેમાળ શાકાહારી બનો

સમય પસાર થવા અંગે તણાવ અનુભવો છો? અહીં 10 વસ્તુઓ છે જે અમે BBC1ની યુવાન રહેવાના રહસ્યની શોધમાંથી શીખ્યા...

1

ગંભીરતાથી. તમે અત્યારે તમારું ભાગ્ય જાણી શકો છો. તમારા હાથ, તમારા ઘૂંટણ અથવા તમારા શરીરના અન્ય કોઈપણ ભાગનો ઉપયોગ કર્યા વિના, ફક્ત ઊભા રહો, તમારા પગરખાં ઉતારો, તમારા પગને પાર કરો અને તમારી જાતને જમીન પર નીચે કરો. પછી પ્રયાસ કરો અને તે જ રીતે પાછા ઊભા રહો. આ ચૅપ તેને દેખાવ આપે છે તેના કરતાં તે વધુ મુશ્કેલ છે - અને તે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સંતુલન વિશે ઘણું બધું દર્શાવે છે.

તમે 10 ના સ્કોરથી શરૂઆત કરો છો અને તમે ઉપયોગ કરો છો તે દરેક અન્ય શરીરના ભાગ માટે એક પોઈન્ટ ગુમાવો છો અને જો તમે ડગમગતા હોવ તો અડધો પોઈન્ટ ગુમાવો છો. આ સ્કોર્સ તમે કેટલા સમય સુધી જીવશો તેનું એક શક્તિશાળી સૂચક છે. જો તમે 8 - 10 સ્કોર કરો છો, તો લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન કાર્ડ પર છે. 6 - 7.5 ના સ્કોરનો અર્થ છે કે તમે ટૂંકા જીવનની શક્યતા કરતાં લગભગ બમણી છો. 3.5 - 5.5 અને તમને ખાસ કરીને લાંબુ આયુષ્ય ન મળવાનું જોખમ છે... અહીં પરીક્ષણ કેવી રીતે ઘડવામાં આવ્યું હતું તે વિશે વધુ જાણો.

માર્ટા ડાયઝ ગરમ

તમે તમારો સ્કોર સુધારી શકો છો! તે શારીરિક શક્તિ વિશે છે તેથી કોઈપણ પ્રકારની કસરતની હકારાત્મક અસર થવાની સંભાવના છે. વાસ્તવમાં, માત્ર ટેસ્ટની જ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારો સ્કોર વધશે.

તે સાચું છે, તે લગભગ બધું પકડવા માટે છે. આપણું માત્ર 25% સ્વાસ્થ્ય આપણા જનીનો દ્વારા પૂર્વનિર્ધારિત છે.

અદ્રશ્ય કબાટનો દરવાજો

RELAAAAAAX. આપણામાંથી 30 ટકા લોકો વધુ પડતા તણાવમાં હોવાની ફરિયાદ કરે છે, અને તે તણાવ ખરેખર નુકસાનકારક હોવાની સંભાવના ધરાવે છે. તણાવ રાસાયણિક કોર્ટિસોલ બનાવે છે, અને વધારે કોર્ટિસોલ સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે, હાડકાંને ક્ષીણ કરે છે અને જીવનને પાંચ વર્ષ સુધી ઘટાડી શકે છે.

બે સરખા જોડિયા, પૅટી અને ટેરી, તેઓની ઉંમર કેટલી સારી છે તે જોવા માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું (તેમની કાલક્રમિક વયની સરખામણીમાં તેમની જૈવિક ઉંમર કેવી છે) અને પરિણામો દર્શાવે છે કે સૌથી ઓછા તણાવપૂર્ણ અસ્તિત્વ ધરાવતી બહેન 'સૌથી નાની' હતી. જ્યારે પ્રસ્તુતકર્તા ક્રિસ વાન ટુલેકેને શોધ્યું કે તેનું શરીર હોવું જોઈએ તેના કરતા પાંચ વર્ષ જૂનું છે. તણાવ શાબ્દિક રીતે તેનું જીવન ટૂંકું કરી રહ્યું છે, અને તેને કેન્સર અને ડાયાબિટીસ જેવા વય-સંબંધિત રોગો થવાની શક્યતાઓ વધી રહી છે. ડરામણી, અધિકાર?

વધારે વજન હોવું ખરાબ છે - તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી - પરંતુ તે જ પ્રકારની ચરબી છે જે તમે જોઈ શકતા નથી.

જ્યારે તમારી ઉંમર થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર તમારા અંગોની આસપાસ ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે અને તે એક મોટી સમસ્યા બની શકે છે. પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓ તેના માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, અને કસરતનો અભાવ અને નબળો, વધુ ચરબી અને ખાંડનો આહાર તેમાં ફાળો આપી શકે છે.

પરંતુ, પ્રસ્તુતકર્તા એન્જેલા રિપોને જાણવા મળ્યું છે કે, કેટલીકવાર તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હોવા છતાં સમસ્યા છે. અને તે જ જગ્યાએ મસૂર આવે છે. દાળ અને ચણામાં જોવા મળતા ઉચ્ચ પ્રતિકારક સ્ટાર્ચ ખાવાથી મદદ મળે છે. ઇન્યુલિન ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સની જેમ, જે આંતરિક ચરબીના ભંડારને તોડી નાખે છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શાકાહારી આહાર એ બધામાં સૌથી આરોગ્યપ્રદ આહાર છે, જે કેન્સર, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે. તમે જુઓ, આપણે જે પ્રાણી પ્રોટીન ખાઈએ છીએ તે વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે પરંતુ જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો તેમ તેમ તે જ વસ્તુ વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. તમે જેટલું વધુ માંસને વેજ પ્રોટીનથી બદલો છો, તેટલી તમારી ઉંમર ઓછી થશે.

જો તમે સ્ટીક્સ અને બેકનને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનો સામનો કરી શકતા નથી, તો માંસ ખાવામાં ઘટાડો હજુ પણ હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે. વેન ટુલેકેન હવે માંસ-મુક્ત સોમવાર લઈ રહ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે...

સ્નાયુઓનું સંકોચન અને નબળાઈ લગભગ અનિવાર્ય છે કારણ કે આપણી ઉંમર વધતી જાય છે (આપણા 30 ના દાયકાથી 'ઝડપથી' ઝડપે છે), પરંતુ નૃત્ય એ આપણને યુવાન રહેવામાં મદદ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે.

ff14 પેચ ફાઇલો ps4 ડાઉનલોડ કરવામાં અસમર્થ

જર્મનીમાં એક પ્રયોગમાં 20 વૃદ્ધ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ અઠવાડિયામાં ત્રણ કલાક ડાન્સ કરતા જોવા મળ્યા, જ્યારે અન્ય 20 જિમમાં તાલીમ લેતા. છ મહિના પછી નૃત્યાંગનાઓએ સ્નાયુઓની શક્તિમાં 15 ટકાનો સુધારો જોયો, જ્યારે જિમ જૂથમાં થોડો તફાવત હતો. નૃત્ય વધુ સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, તમારી લવચીકતાનું પરીક્ષણ કરે છે અને તમારા મગજ અને તમારા સંતુલનનો ઉપયોગ કરે છે. તે વધુ 'વ્યાપક અને સર્વગ્રાહી છે.'???

અખરોટ ખરેખર હાર્ટ એટેક સામે રક્ષણ આપે છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં પાંચ વખત એક મુઠ્ઠી બદામ ખાય છે તેમને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ન ખાતા લોકોની સરખામણીમાં અડધું છે. અને અખરોટ શ્રેષ્ઠ છે. લાંબા સમય સુધી જીવવા માટે અખરોટ એક સરળ ઉપાય છે,' વાન ટુલેકેન કહે છે.

અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે પ્રાણીઓ આપણા તણાવના સ્તરો પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે (અને વધુ પડતો તણાવ આપણને વહેલા વૃદ્ધ બનાવે છે, યાદ છે?). વેન ટુલેકેને કર્મચારીઓ પર એક નાનું પરીક્ષણ કર્યું કે જેમને તેમના કૂતરાઓને કામ પર લાવવાની મંજૂરી આપવામાં આવી છે અને જાણવા મળ્યું કે કૂતરાની હાજરીએ સહભાગીનું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડ્યું હતું અને હાથ પરના કાર્યમાં તેમને વધુ સારું બનાવ્યું હતું.

જો કે તમે તમારી ઠંડક અનુભવો છો, તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવું યુવાન રહેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કૂતરા તમારી વસ્તુ નથી, તો વેન ટુલેકેન સારા વિકલ્પો તરીકે 'વ્યાયામ, ધ્યાન અને 'મી ટાઈમ'ની ભલામણ કરે છે.

શું તે કપ અડધો ભરેલો છે કે અડધો ખાલી? જો તે અડધું ભરેલું હોય, તો તમે લાંબુ જીવશો તેવી શક્યતા છે. આશાવાદ કરી શકે છે ખરેખર તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરો. જો તમે તમારી ઉંમર વિશે સકારાત્મક વલણ ધરાવતા વૃદ્ધ વ્યક્તિ છો તો તે તમને 7 વર્ષ સુધી જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. અને જો તમે વૃદ્ધ થવા વિશે સકારાત્મક વલણ ધરાવતા યુવાન છો તો તે કરી શકે છે અડધા તમારા હાર્ટ એટેકનું જોખમ.

ચાલો આપણે બધા તેજસ્વી બાજુ જોઈએ, એહ?

ધાતુમાંથી તૂટેલા સ્ક્રૂ કેવી રીતે મેળવવું

હાઉ ટુ સ્ટે યંગ ગુરુવારે રાત્રે 9 વાગ્યે BBC1 પર ચાલુ રહેશે