તમારી વર્કસ્પેસ એર્ગોનોમિકલી કેવી રીતે સેટ કરવી

જો તમે ઘરે અથવા સહકાર્યકર જગ્યામાં કામ કરો છો, તો તમે વિચારી રહ્યા હશો કે તમારા વર્કસ્પેસને એર્ગોનોમિક રીતે સેટ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો કયો છે. અર્ગનોમિક્સ નિષ્ણાતો મોટા કોર્પોરેશનોમાં વિગતોની કાળજી લે છે, પરંતુ જ્યારે તમે કોફી શોપમાં સેટ કરો ત્યારે તમારી પોતાની ચેકલિસ્ટને એકસાથે મૂકવી અને યોગ્ય કામ પણ કરવું મુશ્કેલ નથી. તમારી પીઠ, કાંડા, ખભા, ગરદન અને આંખો બધાને બેડોળ વર્કસ્પેસના તણાવમાંથી આરામ આપવા બદલ તમારો આભાર માનશે. તમે એ પણ જોશો કે જ્યારે તમારું શરીર યોગ્ય ગોઠવણીમાં હોય ત્યારે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને વધુ ઉત્પાદક બની શકો છો.

ડેસ્ક પસંદગી

લાક્ષણિક ડેસ્ક લગભગ 30 ઇંચ ઊંચું છે, પરંતુ શું તમે સરેરાશ કદના છો? ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તમારી પાસે લેગરૂમ હોય અને તમે ખુરશીમાં હોવ કે ઊભા હોવ, તપાસો કે તમારા હાથ સીધા નીચે લટકતા હોય, તમે લખવા કે ટાઇપ કરવા માટે જમણા ખૂણે વાળી શકો છો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક ડેસ્ક પસંદ કરો જે તમારી કોણી સુધી આવે. સ્ટેન્ડિંગ અથવા સિટ-ટુ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક તે લોકો માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે જેમનો દિવસ સક્રિય હોય અથવા લાંબા સમય સુધી બેસવું ન જોઈએ.

એર્ગોનોમિક ચેર

અર્ગનોમિક્સ ખુરશીઓ ઘણીવાર ખૂબ ખર્ચાળ હોય છે, પરંતુ તેઓ એડજસ્ટેબલ સપોર્ટ અને આરામમાં નોંધપાત્ર લાભો પ્રદાન કરે છે. કેટલાક લોકો શોધી શકે છે કે તેઓ હાલની તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે જ્યારે અન્ય લોકો એર્ગો ચેર મેળવીને પીઠ, ગરદન અને કાંડાની સમસ્યાઓ ટાળી શકે છે. તેનાથી લાભ મેળવવા માટે ખુરશી પર અનેક ગોઠવણો કેવી રીતે કરવી તે જાણવું અગત્યનું છે. એર્ગોનોમિક્સ ટેકનિશિયન સાથે સંક્ષિપ્ત પરામર્શ પ્રારંભ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો બોલ ખુરશીને વાસ્તવિક વસ્તુનો સારો વિકલ્પ માનતા નથી.

ખુરશી આધાર વિકલ્પો

જ્યારે તમે તમારા ડેસ્ક પર ન હોવ, પરંતુ તેના બદલે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ, કોફી શોપ પર કામ કરતા હોવ અથવા સહકાર્યકરોની જગ્યા પર હોવ, ત્યારે તમે ખાસ ડિઝાઇન કરેલ કટિ અને ગરદનને ટેકો આપતા ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઘણીવાર લક્ઝુરિયસ આરામ અને મક્કમ, પરંતુ સુસંગત સપોર્ટ માટે મેમરી ફોમ સાથે બનાવવામાં આવે છે. તેઓ વહન કરી શકાય તેટલા નાના પણ છે. કેટલીક સહકારી જગ્યાઓમાં, જોકે, એર્ગોનોમિક ખુરશીઓ ઉપલબ્ધ છે જેથી તમે તેને તમારી પોતાની જરૂરિયાતો માટે કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી તે શીખી શકો.

કીબોર્ડ પોઝિશન

તમારું કીબોર્ડ તમારા ખોળાની બરાબર ઉપર સ્થિત હોવું જોઈએ જેથી કરીને જ્યારે તમે ટાઇપ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારા હાથ તમારા હાથને આરામ આપે અને તમારી કોણીથી થોડે અંશે નીચે આવી જાય. તમારા પોતાના ડેસ્ક માટે, આ તમારા ડેસ્કની નીચેની બાજુએ જોડાયેલ કીબોર્ડ ડ્રોઅર અથવા શેલ્ફ દ્વારા પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. શ્રેષ્ઠ બાયોમિકેનિક્સ માટે તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખવા અને ઊંચા બેસવાનું ભૂલશો નહીં.

આઇફોન અથવા પિક્સેલ

માઉસ અથવા ટ્રેકબોલ

ટ્રેકબોલની કિંમત વધુ છે, તેથી મોટાભાગના લોકો તેમના કમ્પ્યુટર સાથે આવેલા ઉંદરનો ઉપયોગ કરે છે. ટ્રેકબોલ મેળવવા બદલ તમારું કાંડું તમારો આભાર માનશે, ખાસ કરીને જો તમારા કાર્યમાં CAD ડિઝાઇનર જોબ્સ, ગ્રાફિક આર્ટ્સ અને ઇલસ્ટ્રેટર વર્ક જેવી ઘણી બધી કર્સરની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. ટ્રેકબોલનો ઉપયોગ મોટાભાગના લોકો માટે એકદમ સરળ છે, જેમાં એક અથવા બે આંગળીઓ વડે બોલને રોલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, એકમને આસપાસ ધકેલવાને બદલે, હજુ પણ સમાન ક્લિક કરીને. ટ્રેકપેડના સમાન ફાયદા છે, અને તે અલગથી પણ ઉપલબ્ધ છે અને બાહ્ય કીબોર્ડ સાથે સંકલિત છે.

પેંગપેંગ / ગેટ્ટી છબીઓ

સિંગલ અથવા ડ્યુઅલ મોનિટર પોઝિશનિંગ

મોનિટરના ઉપયોગ માટે, જો તમે લેન્સ પહેરો છો તો તમારા વિઝન કેર નિષ્ણાતની સલાહ લો તેની ખાતરી કરો. એક મોનિટર તમારી સામે હોવું જોઈએ, હાથની લંબાઈ (લગભગ 18-28 ઈંચ) દૂર હોવી જોઈએ અને તેને જોવા માટે તમારી ગરદનને વાળવું ન પડે. જો તમે બાયફોકલ અથવા તેના જેવા લેન્સ પહેરો છો, તો મોનિટરને થોડું નીચે રાખો જેથી કરીને તે તમારા લેન્સની ડિઝાઇન માટે યોગ્ય રેન્જમાં હોય. બેઝિક ડ્યુઅલ-મોનિટર સેટઅપ્સ તમારી સામે સીધી સ્પર્શતી કિનારીઓ સાથે સંતુલિત હોવા જોઈએ અને એકબીજા તરફ સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ. ફરતી ખુરશી તમને લાંબા સમય સુધી એક અથવા બીજી સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

લાઇટિંગ પસંદગીઓ

જ્યારે તમે કોમ્પ્યુટર પર કામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે લાઇટિંગ તમારી આંખોને હળવા રહેવામાં મદદ કરે છે. તમે ઓવરહેડ, ડેસ્ક અને આઉટડોર અથવા એમ્બિયન્ટ લાઇટને નીચા-કોન્ટ્રાસ્ટ, કુદરતી પૃષ્ઠભૂમિ પ્રદાન કરવા માટે ભેગા કરી શકો છો જે સ્ક્રીન અથવા તમારા ચશ્માનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઝગઝગાટનું કારણ નથી. બહારના પ્રકાશને સમાયોજિત કરવા માટે શેડ્સનો ઉપયોગ કરો. ભૂલશો નહીં કે તમે તમારી સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ અને કોન્ટ્રાસ્ટને મિશ્રણમાં સમાયોજિત કરી શકો છો.

સ્પાઈડર માઈલ મોરેલ્સ

ગ્રાફિક આર્ટ્સ ઇનપુટ ઉપકરણો

ઇનપુટ ટેબ્લેટ્સ અને ડિજિટાઇઝર્સને ઉંદર અથવા ટ્રેકબોલ્સ જેવા જ સ્થાને મૂકો, ખાતરી કરો કે તમારો હાથ 90 ડિગ્રી અથવા તેનાથી થોડો વધુ છે. કીબોર્ડના કામની જેમ, તમારી મુદ્રા પર નજર રાખવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તમે તમારા કાર્યના સર્જનાત્મક ભાગોમાં કેટલી તીવ્રતાથી વ્યસ્ત છો તેના આધારે તમે કંઈક અંશે બદલાઈ શકો છો.

કમ્પ્યુટર અને મુલાકાતી માટે ઓફિસ લેઆઉટ

એક કમ્પ્યુટર-સંબંધિત પરિબળ જે વારંવાર ભૂલી જાય છે તે વારંવાર મુલાકાતીઓનો મુદ્દો છે. જો તમે તમારી જાતને તમારા કીબોર્ડ પરથી જોતા હોવ અથવા તમારી સ્ક્રીન પરથી એક કલાક કે તેથી વધુ વખત ઘણી વાર વળતા હોવ, તો તમે તમારા ઉપકરણ અને ડેસ્કને મૂકવા માગી શકો છો જેથી કરીને તમે મુલાકાતીઓને આવકારવા માટે તમારી ગરદન કે શરીરને બદલે તમારી આંખો બદલી શકો.

વિડિયો કોન્ફરન્સિંગ, VR હેડસેટ્સ, અન્ય નવા વિકલ્પો

સિંગલ-સ્ક્રીન વિડિયો કોન્ફરન્સિંગ માટે અર્ગનોમિક પસંદગીઓ, સ્થિર VR હેડસેટ્સનો ઉપયોગ કરીને અથવા આસપાસ ફરવા અને અન્યથા તમારી દ્રષ્ટિ અને ધ્યાનને નવી રીતે ખસેડવાથી નવા પડકારો સર્જાય છે. આ નવી ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કરીને શરીર અને આંખના થાકને મર્યાદિત કરવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લો, પોઝિશન પકડી રાખીને અને હલનચલન અને પોઝિશન દ્વારા સાંધા પર તણાવ.