વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેની 10 અનુસરવાની ટીપ્સ

વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેની 10 અનુસરવાની ટીપ્સ



કેટલાક મહિના પહેલા, મેં ક્રેશ ડાયટ પર જવાનું નક્કી કર્યું છે. જેમ કે હું એક ડ’ક્ટર છું અને હું ચેનલ 4 ની ફિલ્મનું વજન કેવી રીતે લુઝ કરવું તે વિશે ફિલ્મ કરી રહ્યો હતો, એવું લાગે છે કે હું એક દંભી પણ છું જે વક્રોક્તિને ચાહું છું. ઝડપી પરિણામો માટે મારા આહારમાં સખત ફેરફારો કરતી વખતે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા પર એક પ્રદર્શન કરવાથી, મને સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો આહારને કેટલો ધિક્કાર કરે છે તે જ મુકાબલો કરવાની ફરજ પાડે છે.



જાહેરાત

હું જે આહારો વિશે વાત કરું છું તે એ ખાવાની ટેવમાં હંગામી ફેરફાર છે. પરંતુ આરોગ્ય વ્યવસાયિકો કામચલાઉ પરિવર્તન માંગતા નથી. અમે ડોકટરો હંમેશા લોકોને કહે છે (એનએચએસ વેબસાઇટને ટાંકવા માટે): ફેડ ડાયટ ટાળો… આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવાનો અને તેને બંધ રાખવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે કે તમે જે રીતે ખાવ છો અને કસરત કરો છો તેમાં કાયમી ફેરફાર કરો.

સિદ્ધાંતમાં મહાન સલાહ, પરંતુ તે વાસ્તવિક છે? મને મારા દર્દીઓ વધુ સારી રીતે ખાવું અને વધુ વ્યાયામ કરવાનું જોવું ગમશે - મને તે જાતે જ કરવું ગમશે! - પરંતુ અમે ફક્ત માનવ છીએ અને તે હંમેશાં ટ્રીમ રહેવું મુશ્કેલ છે. કેટલીકવાર આપણે ફક્ત કોઈ ખાસ પ્રસંગ માટે અમારું શ્રેષ્ઠ દેખાવ જોવા માંગીએ છીએ: લગ્ન, બીચની રજા, સ્કૂલનું પુનunમિલન અથવા, સૌથી ખરાબ, ડાયેટિંગ વિશે ટીવી શો પ્રસ્તુત કરવો. એક વિશાળ આહાર ઉદ્યોગ છે જે કહે છે કે આ વાજબી છે, અને એક વિશાળ તબીબી ઉદ્યોગ જે કહે છે કે તે નથી. તેથી જે સાચું છે?



આદર્શરીતે તમે આજીવન તંદુરસ્ત ફેરફારો કરી શકશો, પરંતુ જો તમે ન કરો, તો ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેના તબીબી પુરાવા દ્વારા સારી સલાહ મેળવવી મુશ્કેલ છે. સત્ય એ છે કે બધા ફેડ-ડાયેટ્સ સમાન બનાવતા નથી, પરંતુ મોટાભાગના લોકો આત્મવિશ્વાસથી પસંદ કરવા માટે વિકલ્પોની તીવ્ર શ્રેણી ખૂબ વિશાળ અને ખૂબ જટિલ હોય છે. મેં પ્રોગ્રામ માટે સેંકડો સર્વે કર્યો અને તે કંટાળાજનક અને ક્યારેક અનપેક્ષિત હતી.

તેથી અહીં હું કેટલીક સરળ અનુસરવાની ટીપ્સ આપી રહ્યો છું જેણે મારા માટે એક ડ doctorક્ટર તરીકે કામ કર્યું છે… અને એક માનવી તરીકે જે ક્યારેક ક્યારેક હું ખરેખર કરતાં થોડુંક વધુ સારું દેખાવા માંગું છું!

1. ડાયરી રાખો

તમે જે ખાતા અને પીતા છો તે બધું રેકોર્ડ કરવા માટે એપ્લિકેશન અથવા ડાયરીનો ઉપયોગ કરો - અને સંપૂર્ણ પ્રમાણિક બનો. તમારે થોડીક બાબતોને ઓળખવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ જે તમને પાછળ રાખી છે. મારા માટે, જ્યારે હું કામ પરથી ઘરે આવ્યો ત્યારે તે નાસ્તો હતો.



2. કેટલાક ખોરાક તમને ભૂખ્યા બનાવે છે

ચોકલેટ બાર અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા સુગંધિત ખોરાક તમને કંઇપણ ન ખાતા હોય તેના કરતાં તમને હંગર બનાવી શકે છે. જો તમને નાસ્તાની જરૂર હોય, તો તે કંઈક માટે લક્ષ્ય બનાવો જે તમારા શરીરની ખાંડની તૃષ્ણા સાથે વ્યવહાર કરશે, પરંતુ તમારી ભૂખને વધુ સમય માટે દબાવો. લગભગ 150 કેલરી વળગી: મને એક સફરજન અને થોડા બદામ ગમે છે.

3. તમારા પેટને યુક્તિ કરો

ખોરાક કે જેમાં 100 ગ્રામ દીઠ થોડા કેલરી હોય છે, જેમ કે શાકભાજી અને ફળ, ભરવાનો એક મહાન માર્ગ છે. મારો અંગૂઠોનો નિયમ એ છે કે બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં શાકભાજી દરેક પ્લેટના બે તૃતીયાંશ ગણાય. મારા મનપસંદમાં સ્ટ stirર ક્યુબ અથવા કેટલીક સોયા સોસ નાખેલી સ્ટ્રે-ફ્રાઇડ કાલે, કોબી અથવા બ્રોકોલી છે.

4. તમારા મગજને ટ્રિક કરો

સંપૂર્ણ પેટમાં રહેવું હંમેશાં તમને ખાવાનું બંધ કરતું નથી: આપણને બધાને ફુસવા યોગ્ય લાગે પછી લાંબી કેલરી પીવાનું ચાલુ રાખવાનો અનુભવ થયો છે. પરંતુ પ્રોટીન એ ભૂખમાં વધારો કરતા હોર્મોન્સને દબાવવામાં મહાન છે જેથી તમે વધુ ખાવાનું ન માંગતા. તમારી પ્લેટના ત્રીજા ભાગને પ્રોટીન (માંસ અથવા માછલી - અથવા તો જો તમે શાકાહારી છો તો ટોફુ) ભરવાનું લક્ષ્ય રાખો.

5. દારૂ દુશ્મન છે

આલ્કોહોલમાં ઘણી કેલરી હોય છે - અને, મહત્ત્વની વાત એ છે કે તે તમારા નિર્ણય લેવામાં ક્ષતિ કરે છે. થોડા પીણાં પછી ખીરને ના કહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે - અને જ્યારે તમારી પાસે હેંગઓવર હોય ત્યારે ફ્રાય અપ લગભગ અનિવાર્ય હોય છે. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, હું સંપૂર્ણપણે બૂઝ કાપવાની ભલામણ કરું છું.

6. કાળજી સાથે વ્યાયામ

વર્કઆઉટ તમારી ભૂખને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમને એવું પણ અનુભવે છે કે તમે કેટલાક વધારાના રાત્રિભોજનનો અધિકાર મેળવ્યો છે. તેણે કહ્યું, હું નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું - સ્વાસ્થ્ય લાભો નિર્વિવાદ છે.

7. બ્લેન્ડર સાથે સરળ જાઓ

મિશ્રિત ફળ અને શાકભાજીઓ તેમની શર્કરાને વધુ ઝડપથી મુક્ત કરે છે, તમને ભરપુર રાખે છે તેવા ઘણા ફાયબરનો નાશ કરે છે, અને તેનો અર્થ એ કે તમે તેને એટલી ઝડપથી ખાઈ શકો છો કે તમે ખૂબ જલ્દી જ વધુ ખોરાક માટે તૈયાર છો.

8. વ્યસનયુક્ત ખોરાકથી સાવધ રહો

કેટલાક પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ તમને તેમાંના ઘણાં બધાં ખાવા માટે બનાવેલ છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે આઇસક્રીમ મગજના ઈનામ પ્રણાલીને લગભગ કોકેનની જેમ જ અસર કરે છે. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, બધી પ્રોસેસ્ડ ખોરાક કાપી નાખો: તે ખાવાનું બંધ કરવું લગભગ અશક્ય છે.

9. ડાયટ ગોળીઓ ક્યારેય ન લો

હાઈ-સ્ટ્રીટ ડાયેટ પિલ્સ કામ કરતી નથી અને ઇન્ટરનેટ પર આપવામાં આવતી કેટલીક આયાત ખૂબ જોખમી છે. તે બધાથી સારી રીતે રહો.

10. ટૂંકા ગાળાના આહાર કે (મોટે ભાગે) કાર્ય કરે છે…

ની અસરકારકતાને ટેકો આપતા સારા તબીબી પુરાવા છે 5: 2 આહાર (કહેવાતા કારણ કે તમે ઉપવાસ કરો છો, સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 500 કેલરી પર, પુરુષો માટે 600, દર અઠવાડિયે બે દિવસ માટે). તે એક સારો આહાર છે - અને માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં - પરંતુ ઘણા લોકો તેને લાંબા સમય સુધી વળગી રહે છે.

હું જે અજીબ આહાર આવ્યો તે હતો કેન આહાર (કેટોજેનિક એન્ટરલ ન્યુટ્રિશન). ડ doctorક્ટરના અવલોકનથી આ વિચાર આવ્યો છે કે અનુનાસિક નળીઓ દ્વારા ખવડાવવામાં આવતા દર્દીઓને ખરેખર ભૂખ નથી હોતી. તેમાં તમારા નાકની નીચે અને તમારા પેટમાં એક નાનું ટ્યુબ દાખલ કરવું શામેલ છે: પછી તમે એક બેકપેકમાં પમ્પ પહેરો છો જે તમને દિવસમાં 24 કલાક ટપક કરે છે, દસ દિવસ માટે. વજન ઘટાડવું ઝડપી છે (5 કિગ્રાથી 10 કિગ્રા) કારણ કે તમે લગભગ કોઈ કેલરીનો વપરાશ કરતા નથી, અને દર્દીઓ ભૂખના થોડા અથવા ઓછા લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે. તે આત્યંતિક લાગે છે - અને નિશ્ચિત રૂપે દસ દિવસ સુધી તમારા નાકમાં ટ્યુબ લગાડવી તે દરેક માટે નથી - પરંતુ તે ઝડપથી સુધારણા તરીકે કાર્યરત છે.

જાહેરાત

વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે ચેનલ 4 પર આજે (સોમવાર 11 જાન્યુઆરી) રાત્રે 8.00 વાગ્યે પ્રારંભ થાય છે